Bialko przed snem jak najbardziej OK. W szkole sproboj sobie skomponowac jakis posilek naturalny, a gainerka wplesc miedzy np. I a II sniadnie. Co do bialek z powodzeniem mozesz stosowac System Protein 80 na noc, polecam smak wanilie.
[...] tam) mozesz sprobowac poranna dawke hydro zazywac na pusty zoladek - chociaz nie jest to zalecane przez producenta i zaraz po ok. 30 min. po zazyciu aeroby dopiero po tym posilek - dla mnie takie rozwiazanie bylo najefektywniejsze nawet podczas gdy stosowalem thermala. posilki porcjuj na 5-6 naprawde malych przekasek nie bierz hydro na noc bo [...]
Też tak pomyślałem ale mam pytanie czy płatki owsiane musimy koniecznie zalewać wodą, nie możemy ich jeść tak jakby prosto z opakowania, odbija tovsie na naszym zdrowiu ? I drugie pytanie, które mnie nurtuje -- bo na siłę mam takie wrażenie chcesz mi odradzić węglowodany w proszku :) --to jest coś złego i lepiej omijać ? Można jeść nawet na surowo [...]
3 posiłek bym zmienił, np. ryż, kura, jakieś warzywo + tłuszcz po treningu dał białko daj więcej warzyw na noc ser biały półtłusty, tłusta ryba, jajka rano jakie masz białko? Daj jaja
Ile lat masz?Coś mi mówi, że spokojnie mógłbyś dać 3500 kcal i obserwować. Widac, że czytałeś co nieco na forum, bo dieta nie jest byle jaka ;-) Dodaj zdrowe tłuszcze, bo z samych orzechów w diecie to za mało (daj olej lniany, oliwa) Kukurydziane nie są złe, ludzie tak myslą, że to zło bo produkt przetworzony. Dobrze je zamienić na owsiane, ale [...]
w dni treningowe ;porcje xpanda przed trenem{30-40min}, po treningu 5 gram mono,albo 2 opcja: 5 gram mono z rańca i xpanda przed trenem w dni wolne od treningu :5 gram mono rano bcaa najlepiej stosować przed i po treningu 1g na 10kg masy ciała{możesz wymieszać razem z xpandem,zma na noc,a gainer stosuj jako posiłek ,którego nie masz czasu [...]
dlaczego rano niechce ci się jeśc ?mozesz objadasz się na noc ,sproboj zjeść kolacje 2 -3 godziny przed snem. Jasne , jak wstaniesz , walnij WPC a po 30 - 40 min a nawet godzienie jak nie będzie ci się chciało jeśc , posiłek.Po czasie pobudzisz orgaznim do porannego jedzenia . Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-17 20:53:28
Sagg a skąd wiesz jaki jest jego cel? Może chce dobić do 90kg? A co do samej diety to słaba jest ogólnie. Masz wyliczone zapotrzebowanie na b/t/w? Bo bez tego to nie ma o czym gadać. Brak źródła białka w śniadaniu. Bezpośrednio po treningu możesz zjeść ww proste naotmiast do 30-40 min powinieneś spożyć jakiś pełnowartościowy posiłek składający się [...]
to stosuj podstawowe takie zalecenia dietetyczne 5-6 posilkow w 5 posilkach weglowodany zlozone o niskim ig + bialko zwierzece 6 posilek to samo bialko na noc i tyle nie musisz liczyc co do grama co jesz
Dzięki za odpowiedzi. Staram się aby każdy posiłek był bogaty w białko, jak najmniej smażonych tłuszczów, sporo warzyw i owoców, 5 posiłków dziennie. To są, przyznaje dość prymitywne, założenia mojej diety. Mam zamiar dorzucić tylko białko na noc. Czyli rozumiem, że przynajmnej teoretycznie cykl xpanda z ZMA jest zasadny. Jeśli jest coś co dobrze [...]
jasne ze moze dac jesli przestrzegasz przy szybkiej przemianie materii okolo 7-8 gram ww na kilo masy ciala i 2.2gr/kg.Jedno ale:nie jedz makaronu na noc tylko ostatni posilek samo bialko bo sie zalejesz a tak poza tym to ok.Dokup sobie aminokwasy np pq hi teca lub tez polacz to z kreatyna jesli uwazasz ze to dobry czas na ten suplement wazne by [...]
Poczytaj jeszcze, bo jet jeszcze kilka podstawowych błędów pos.1 mleko 2% 400g platki kukurydzane 100g Płatki zastąp owsianymi. Wydaje mi się ze za mało kcal tu jest. pos.2 chleb razowy 100g tunczyk 70 g margaryna 10g Smaruj masłem. Kanapki jedz tylko gdy nie mozezs zjeść normalnego posiłku pos.3 cleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka lub [...]
Ostatni posiłek to nonsens. Same węgle na noc? Stanowczo za mało tłuszczy. Nie chce mi się wierzyć, że wyszło ci z tego 3250 kcal... Wrzuć dietę z potreningu.pl
Możesz wtedy będzie to tzw. cheat meal, jest to oszukany posiłek, którego spożycie nawet zwiększy efekty. Tylko pamiętaj nie w dużysz ilościach i max raz na tydzień. Co do diety ja bym wyrzucił razowca. Zresztą jesz rzadko możesz przez to mieć spowolniony metabolizm, powinieneś jeść co 3h dziennie, a na noc radziłbym dać twaróg półtłusty, tyle ode [...]
zle do wymiany rano ujdzie ale dos zkoly kanapki z miesem,oliwa i warzywami przed silownia kasza/ryz.. do tego mieso/ryba/jaja,oliwa i warzywa po treningu daj gainera nastepnie do godziny posilek makaron/ryz. do tego chude mieso/ryba na noc sam ser z oliwa czeko odpusc,carbo tez to syf bakalie to rano sobie troche dorzuc
[...] jest tylko glowny schemat czy wszystko jest mniej wiecej dobrze wiadome ze co jakis czas wleci inny rodzaj miesa czy ryba jakas chodzi o glowy schemat czego sie trzymac. 4. Chleb razowy przeciez chyba tez nie jest zly a nie jest go bardzo duzo ( 2 male kromki na posilek) dodalem go tak dla psychiki ze nie jesc przykladowo samych jajek czy serka.
Rozłóż na dwie porcje. Jedna na noc standardowo, a druga możesz dac w ciągu dnia miedzy posiłkami. Możesz równeiż drugą porcje dodać jako popitkę posiłku potreningowego.Lub jeśli posiłek przedtreningowy zawiera za mało białka, wrzucić tutaj. Zdr.
Gregory, jak to było w pulp fiction? Cholernie daleko od ok Brakuje przede wszystkim warzyw. 1 posilek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200 7 4 10 102 DAJ 0,5% Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 razem 410 30 22 106 744 DAŁBYM WIĘCEJ SERA, MNIEJ PŁATKÓW ALE [...]
[...] ta serwatke... a ta glute (na noc) to przed bialkiem czy juz przed samym zasnieciem (odstepy czasowe miedzy bialkiem a gluta)??? No i jak to bedzie po tym treningu: gluta, gainer, posilek??? (w jakich odstepach czasowych?). Jeszcze raz sorki za te pytania ale chce zeby bylo wszyscho dobrze Pozdrawiam!!! SFD FIGHT CLUB ======<x Lubie dobre...
BCAA 1g/10kg masy ciała. Saw przed treningiem 10-15g Carbo z białkiem możesz po treningu wypić i później zjeść posiłek lub według braków w diecie. Kazeina na noc. Nitro chyba zbędne teraz skoro jest SAW. B complex możesz rano zarzucić. Gluta całkowicie zbędna...